练瑜伽有最佳的年龄吗？经常会有人这么问："我今年都50多快60岁了，还能不能练瑜伽？"

这类问题统一答案是：没有。

瑜伽是一项男女老少都适宜的运动，任何年龄段都可以练。只要你想练瑜伽，管他几岁呢？无论是二十多岁的年轻姑娘，三十岁的年轻辣妈，还是四五十岁的家庭主妇，都可以练瑜伽。

她就是一个很好的例子，名叫刘叶琳，从照片中你能看出来她今年已经53岁了吗？可以看看当她和儿子走在一起的时候，完全不像母子，说是情侣都有人信吧。身材凹凸有致，蜜桃臀、马甲线她都有，颜值还很高看起来非常年轻，不愧是"冻龄"女神。年过半百的她还被英国媒体《每日邮报》评为"全球辣妈"和"全世界最年轻的妈妈"。

她也大方分享自己的保养秘诀：瑜伽。运动就是很好的保养品，从30岁开始练习瑜伽到现在，冬天所有人都还在裹着棉被瑟瑟发抖时，她不惧寒冷，在零下35度的哈尔滨坚持练户外瑜伽。

除此之外，她曾经还尝试过各种极限运动，比如冬泳、跳伞、攀岩、马拉松等等，她喜欢一切新鲜事物，用运动的方式去摆脱年龄的标签，拥有一颗热爱、享受生活的心，喜欢那种自由自在的感觉。

反观同龄的50岁大妈，不是在家帮忙带孩子，就是买菜做饭或是和大妈大爷们一起跳广场舞。但她不一样，不断地去挑战身体极限，她所感兴趣的都要尝试一遍不可。

看到这，你还觉得年龄是你迈向瑜伽第一步的阻碍吗？下面分享一组瑜伽体式，能有效瘦大腿，瘦腰腹，跟着练练一起瘦下来吧。

动作1

侧躺在瑜伽垫上，让你的手肘向头顶的方向打开，拖着你的头部，双腿向远处伸直，注意你的腿不要过度的向前向后，和垫子的长边做平行，呼气的时候臀部收紧，大腿肌肉做外旋，慢慢的抬起你的左腿，腹部收紧，在这个位置不用抬得过高，保持好这个状态，由外向内做画圈的练习，每一次向上打的时候呼气，一次画20圈，换另一侧练习。

可以有效地帮助你瘦大腿根部，起到燃脂的效果。

动作2

顺势躺下来，将你的骨盆摆正，检查你下腰背部是否有向上过度的推出，有的话需要将你的骨盆再做一次调整，让你的下腰背部和垫面充分贴合之后，抬起你的双腿向两侧打开，从外向内同时做画大圈的练习。

双手扶在臀部的两侧，帮助你身体稳定，注意你在练习的时候也可以尝试绷脚背勾脚尖的状态，这样你会感受到小腿地拉伸，同时美化小腿的线条。同样一次画20圈，做3组。

动作3

坐在瑜伽垫上，双手抱在大腿下方，呼气身体缩成一个团状避免腰椎受伤，然后滚动到后侧，吸气起身，腹部一定要收紧，动态练习一组10个，做2组。

动作4

选择垫一块瑜伽砖，稍微让你的身体坐姿高一点也可以在椅子上练习，找到一个平衡点，让你的身体稍微向后一点，缓慢的将你的双腿抬起来，尽量让你的小腿抬高一点，如果你觉得不够稳定，可以将双脚上下搭一下，让脚回勾，这样身体会更加稳定，记得腹部要收紧，手臂向前伸出，准备向左向右为一组进行练习，做5组。

运动就是最好的保养，刘叶琳在23年的自律运动和生活，让她收获了完美身材，一个更强健的体魄还有好皮肤。最重要的是心态变好，人也更年轻了。

年过半百的她，依旧有勇气去挑战一切新鲜事物，在付出的同时也得到了回报，她的坚持自律让她的光芒更耀眼。

,