这周开始

有的公司开始复工了，

有的公司虽然不用见面，

但是也要开始不断的电话会议了。

据说能够提前半小时通知视频会议的，

就是最善解人意的同事了，

毕竟给大家留了梳头洗脸换下睡衣的时间啊~

我能怎么办？

响应国家号召，

躺在家里为国家做贡献。

觉悟涨了卫生习惯涨了，

我的肉肉也长了不少。

其实我一点也没闲着：

比如学习做凉皮儿、

炸油条炸油饼、

烤地瓜烤土豆烤鸡蛋，

平日里可以买到的我都自己学会了，

突然发现“家庭主妇”其实才是最适合自己的事业。

行，我也知道，

这立春也过了，

过年挣的这些肉肉该还也要还了，

具体怎么还呢？

芝麻酱给你想办法呗：

首先要恢复正常的清淡饮食

维持正常的三餐饮食，不用刻意不吃午饭或不吃晚饭，只是宵夜、点心和外卖尽量要减到最少哦（拒绝诱惑，能不吃就不吃，最好）。如果想要快速减重，可以减少午饭或晚饭的淀粉摄取量，如，平常吃一碗米饭，减肥期间吃半碗。

这里要注意：母乳妈妈不适合快速减重

母乳妈妈需要足够的热量用以分泌乳汁，因此，就算过年期间胖了几公斤，也不建议采用快速瘦身的饮食方法，以免热量摄取不足，影响乳汁的分泌。

有氧运动 局部塑身，瘦身效果更快哦

只要不是长年累积下来的脂肪和肥肉都很容易减，不过若是想要快速减重塑身，应该以有氧运动搭配局部塑身运动，成效会更显著！

先进行有氧运动，让身体尽快的活络起来。对一般没有运动习惯的人来说，“快走”是比较温和且易达成的有氧运动，只要将走路的速度加快到将近慢跑，且持续一个小时左右即可。如果能有跑步机的带动，效果会更好，因为跑步机能够维持同样的频率，不会因为稍微疲惫而停止。整个快走运动，必须从慢速开始逐渐加速，前5分钟可以是平常走路的速度，之后慢慢加快。

有氧运动结束后，稍作休息，将呼吸调节顺畅后即可开始进行局部的塑身运动，在身体及脂肪都开始活络的情况下做局部塑身运动效果才会明显。

腹部、大腿、臀部是最容易囤积脂肪的部位，过年后如果不小心发现这些部位肥肉多了，赶快对症下药，进行有氧运动后，跟着瘦身计划step by step，才能轻松享瘦喔！

01瘦小腹这样做

❖ 平躺在垫子上，双手置于臀部下方，双脚并拢。

❖ 利用腹部力量将双脚向上抬起，抬至自己可承受的位置即可。

❖ 将双脚放下但不碰到地面，需离地面约10公分，停留3~5秒。

❖ 反复此动作15次，来回算一次，做3个循环（一开始可由8次渐增）。

02瘦腰这样做

❖ 侧躺于垫子上，双手抱头。

❖ 用力将上半身带离地面至可承受的位置，停留3~5秒。

❖ 恢复。

❖ 反复此动作15次后换另一侧，同样进行15次，做3个循环（一开始可由8次渐增）。

03瘦大腿这样做

❖ 站立，双手插腰，或扶住一个能维持平衡的家具。

❖ 将右脚往侧方上抬，抬至可承受的高度，停留3~5秒。

❖ 右脚放下。

❖ 换左脚重复相同动作，双脚做完算一次。

❖ 反复此动作15次，做3个循环（一开始可由8次渐增）。

注意事项：进行这个动作时，上半身容易因为脚抬起的牵引力而偏掉，不过还是尽量让上半身维持直立才会达到效果。可以的话，最好对着镜子练习，以矫正自己的姿势。

04瘦臀部这样做

❖ 趴跪于垫子上。

❖ 左脚往后抬至感觉臀部受挤压的位置，停留3~5秒。

❖ 左脚放下。

❖ 换右脚重复相同动作，双脚做完算一次。

❖ 反复此动作15次，做3个循环。

看看这次的抗病毒战役中

我们的钟老平日里锻炼身体的样子

就是对你最好的激励！

别忘了，这可是一位85岁的老人

最后送大家一组钟老的表情包，

让我们一起听着疫情态势下降的好消息，

继续保持好的卫生习惯，多运动。

保护好自己就是对疫情防控最好的贡献~

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